[...] troszke surowki/Troszke Posilek po treningowy: Ziemniaki 500g lub ryz 80g/ziemniaki odpadaja tutak mozesz dodac surowke ryz ok, chude mieso 100-150g lub ryba 100-150g 100g chleba/bez chleba jakas waze mozesz se zapodac ale normalny chleb niezbyt. Kolacja: twarog 100g lub jajka 2 cale i 2 bialka do tego lyzeczka oliwy z oliwek warzywa/bez oliwy [...]
[...] - 19.00 TRENING 30 minut po trening- porcja monohydratu kreat.+pro mass godz.20.00 100g ryży białego/brązowego/kaszy+200g mięsa(pierś z kurczaka)+warzywa 300g+ oliwa z oliwek 20g b:40g t:26g w:110g kalor:834ckal godz.22.30 jajecznica/omlet z 4 jaj+5kromek chleba p.ziarn. z wędliną+warzywo b:36g t:30g w:70g kalor:694ckal CHLEB WYWAL, DIETA DOBRA
[...] banan ok szklanka herbaty zielonej Płyny pij 20 minut przed/45 minut po posiłku godz 13-14 II Śniadanie (30 minut przed II śniadaniem BCAA i amino rozgałęzione) Zupa, kromka chleba razowego ok 16-17 Obiad: (30 minut przed BCAA i amino rozgałęzione; 15 minut przed glutamina) najczęściej pierś z kurczaka bądź mielony, ziemniaki, warzywa - [...]
Witam To jest moja dieta jaka sobie ułożyłęm waze 60kg, mam 191 wzrostu. Prosze o poprawki i ocene! wiem ze tam zawaliłem..ale przepraszam za tam to ...:) I 7:15 . 100g płatków owsianych . Pół litra mleka . 50g rodzynek . duży kawałek twarogu B:47g T:13g WW:140g Kcl:865 II 11:25 . Jogurt 500ml . Banan(cały) . jabłko B:25g T:37g [...]
[...] byc wiecej niz 300G max 350 bo spase sie na bank.PŁatki na wodzie i jajeecznica rano to u mnie nie przejdzie przez gardło , a w szkole ryż w sumie nie jest zły pomysł ale chleb jest bardziej praktyczniejszy co do tranu to mam islandzki.Te makropodziały juz zapomniałem bo mi w głowie sie popieprzyło wszystko a diety specjalnie nigdy nie mialem [...]
dzięki za odp. skalar. dodam owoce, zamienie chleb. nie mogę nosić pojemników do szkoly. opłaca się do szkoły nosić jogurty? czy jeśli poprawie to co napisałeś, czy będzie to dobra dla początkującego dieta? jeszcze 1 pytanie: czy do ryżu z kurczakliem można dodać jakiś sos? o wiele lepiej smakuje. pzdr.
ArmageddaWywal ser biały z 2 posiłku, możesz jeszcze obliczyć wbkt/nnkt/nasycone jeśli jesteś taki dokładny Vila 1śniadanie około godziny 6.15 250g mleka 150Kcal/8,25g B/12g W/8g T Ilu % mleko najlepiej, ja preferuje 3,2 ale nie wiem czy to dobrze.. 100g Płatki owsiane górskie 366Kcal/12g B/70g W/7g T 10g Oliwy z oliwek(jedna łyżka) 88Kcal/10g T [...]
[...] byc taka dieta? jesli nie to mozecie ją jakos poprawic? wiek:16 lat waga:70 kg wzrost:177 cm cel: masa miesniowa I posilek: platki owsiane/kukrydziane mleko banan II posilek chleb razowy szynka ser zolty pomidor sok bananowy/marchwiowy III posilek obiad tu musze jesc to co matka zrobi IV posilek przedtreningowy makarony/ryz/ziemniaki piers z [...]
153045 Witam. Mam 19 lat, waże 70kg, mój cel to masa. Na siłownie chodzę pare miesięcy i ulożyłem sobie dietę. 7.30 Mleko + płatki DUŻO KCAL MA TU BYC WIĘC NIE OSZCZĘDZAJ NA TYM, DOBRZE BY BYŁO JKAKBYS MAKROPODZIAŁ ZROBIŁ 10.00 Gainer Mega Mass(80g) z mlekiem (250ml) OK 12.00 Ser biały(100g) + Ryż(50g) RYŻ DAWAJ BRĄZOWY 14.30 Pierś z [...]
[...] diecie. Tylko, że teraz problem jest taki: W szkole moje potrzeby jeśli chodzi o jedzenie są dużo większe, niż jak siedziałem w domu, więc nie wiem co mogę jeść... ciemny chleb? Jogurty? Batony musli? W jakich ilościach? IV posiłek mogę spożywać dopiero po powrocie do domu, czyli w okolicach godziny 21. Co z tym zrobić? Zamienić go na coś [...]
Witam! Mam ogromna prosbe co dooceny i poprawy mojej diety. Moje dane: Waga: 90kg Wzrost: 177 Wiek: 18 Aktywność w ciągu dnia : (planowane): 3 razy w tygodniu siłowania po 1,5h 3 razy w tygodniu bieganie, cwiczenia w domu Uprawiany sport lub inne formy aktywności : bieganie aeroby silownia dyspozycyjnosc 6 dni w tygodniu Cel : szybka i [...]